[...] głodu, musiał zrobić ciasto owsiane z synthą :-D /SFD/Images/2015/12/17/50876d1b4baf47bda4c0c3260cab706d.jpg Już sobie mniej więcej ułożyłem dietę, z której będę zaczynał redukcję. Nadal zostaję przy rybach, ale tym razem będzie leciał dorsz w ciągu dnia i łosoś lub jajka na noc. Trochę droższa opcja, ale nie ma co oszczędzać na tym etapie. [...]
Rozpiska by sie wiele nie zmienila, postaram sie jesc na mus warzywa,moze akurat ktores mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie [...]
Sanchez - aero na czczo robia swoje i to na maks czujesz. Avasso - nawet jak zostana kosci to wiesz o tym ze ja tego tak nie zostawie i wrzuce miecho na cyca Morfi - moze jako tako cos tam VENOM robi innego niz tylko pobudzenie , potliwosc i chamowanie glodu ale ja poprostu nie nastawiam sie na to co przeczytalem. czytalem wiele o tych jazdach [...]
Panowie zdjęcia wrzucam nie do oceny, bo nie ma co oceniać póki co. Prędzej proszę o poradę w jakim kierunku zmierzać. Aktualnie 90 kg przy wzroście 166~ i tak od kilku lat waga jak i wymiary stoją, bo nie miałem głowy żeby obrać jakiś cel. Teraz mam czas i chęci, dlatego mój plan jest taki, żeby do marca 2020 dobić do 100 kg, a następnie do lipca [...]
[...] 1 lub 2 kanapki z prawdziwym chlebem razowym, twarogiem, serem i pomidorem/ogórkiem? 14:00 - Jajecznica z 3 jajek + tuńczyk + ogórek kiszony 17:00 - Przed treningiem. 250g kuraka lub kasza/ryż + pomidor/ogórek. 19:00 - Po treningu. To co przed. No i pewnie przed spaniem 100g twarogu półtłustego. Co wy na to? Jeżeli chodzi o redukcję oczywiście.
Trochę mnie zaczyna martwić wygląd brzucha, jak widać na fotce nie jest zbyt dobrze. Czy według was powinienem przerwać masowanie i zrobić redukcję żeby się tego pozbyć czy dalej masować ale obciąć trochę kalorie ? a może dalej masować i nie zmniejszać diety? co ciekawe dostarczam już mniej kalorii niż powinienem według kalkulatorów [...]
Rekompozycja jest przereklamowana odpuść ten temat zaoszczędzisz sobie czasu. Co do twojej sylwetki mięśni jest mało i stąd delikatny nadmiar tłuszczu rzuca się w oczy ja bym sutabilizował diete na umiarkowanym deficycie i dodatkowo stopniowo wprowadzał kardio żeby trzymać metabolizm na wysokich obrotach. Nie porzucaj treningu siłowego bo całkiem [...]
[...] ponieważ organizm podczas infekcji jest osłabiony i nie ma co go dodatkowo osłabiać deficytem kalorycznym. Wyleczysz się to wtedy wrócisz do aktywności i wtedy zacznij redukcję, zacznij sobie od małego deficytu i obserwuj a w trakcie koryguj zależności od tego co się będzie działo I tutaj możesz zacząć od samego fbw a ewentualnie w trakcie [...]
Hej, dłuższą chwilę nic nie pisałem. Jakoś z początkiem maja skończyłem (nieplanowanie) redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle [...]
1. aktualnie robię redukcję jem chleb pełnoziarnisty ciemny, dużo mięso około 500-700g dziennie, białka jaj z 4 rano i 4 wieczorem albo po 2. czy dorzucić np. rano 2 całe jaja? tzn. było by 2 całe jaja i 2 białka z jaj. cz 2 całe jaja to około 150kcal, biorą pod uwagę, że jedno to 60g. 2. i czy ten chleb jest dobry? chleb rozmaitości pieczywo [...]
zdjęcia zrobie i wrzuce jutro , a co do poprzedniego to wlasnie nie zgiecia ale w rozstepy tez watpie chocby ze wzgledu jak napisal konik na poprzednia redukcje , ale poprostu w trakcie robienie bica wchodzi mi straszna pompa i lapy czerwienieja i robia sie takie poprzeczne paski jakby ,sadze ze to bardziej od duzego naplywu krwi niz naciagniecia [...]
Ile miesięcznie można maxymalnie schudnąć? Bo z tgo co liczyłem to jestem w stanie sporo i przy w miare normalnej diecie. Chodzi mi o małą redukcję przez wakacje. Bez problemu dziennie zjadam 1500 kcal i nie jestem głodny ani nic. Lubie biegać, mam bardzo dobrą kondycję, dziennie jestem w stanie przebiec około 2h (bez przerw) Będę miał średniu [...]
[...] 5 kilometrów. Można też biegać po 10km w godzinę a dostawać zadyszki po dwóch zrywach. Ciekawy jestem jak dokładnie to Knife powiedział, bo znam wielu którzy zaczynają redukcję od 20 minutowego truchtu z wplatanymi co 4-5 minut zrywami i jest to bodziec wystarczający. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-05-09 09:26:29 Chodzi o to ze ktos [...]
[...] nie narzekam. Chodziło mi bardziej czy się ona zwiekszy, choć przy cf to idzie ciuchy wykrecac. Chce zobaczyć czy substancje zawarte w tym produkcie pomogą mi pchnac redukcję dalej. Coraz wolniej schodzi niestety.... W kuchni używam imbiru, kurkumy, octu, pieprzu cayen, zwykłego pieprzu, papryki ostrej, bazylii, oregano, majeranku, [...]
przeczytałam caly wątek i co jakis czas sie pojawiały Katowice he ale to juz chyba moje przewrażliwienie na temat tego miasta z pracy ;) ja tak samo jak ty tez zabieram sie za redukcje tluszczyku i tak sobe czytam cale forum i duzo ciekawych rzeczy sie dowiedziałam które u siebie przetestuje póki co zaczełam bardzo intensywny areobic dużo [...]
art Co do tych węglowodanów z rana to nie jest tak do końca. Umiejscowienie ich w późniejszych porach/po treningu, podobno ma dobry wpływ na kompozycje sylwetki wg wielu dietetyków (z tego forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to [...]
forma juz fajna więc te 10 tygodni starczy napewno. zgłoszenie juz wysłane bo w komunikacie jest o. ograniczeniu liczby startujących? Dzięki, Adam jest tego samego zdania a ja z kolei cały czas boje się, że się nie wyrobie z forma, ale tak chyba każdy ma ;d Na szczęście mam taką osobę nad głową jak on bo sam bym pewnie zaczął redukcje 4 [...]
Może organizm nauczył się już funkcjonować na rezerwie i cokolwiek dostanie odkłada "na potem". Nie chodzi o to, żeby zrobić redukcję a potem wrócić do starych nawyków, zdrowe odżywianie powinno być przez całe życie a jak ktoś raz jest na diecie, raz je co popadnie to może organizm dostaje już bzika i kiedy znów robisz redukcję to sobie myśli "no, [...]
[...] NIC NIE ZMIENIAJ! Nie możesz przestawiać planu treningowego z masy na „rzeźbę” bo to nie ma sensu (mit ósmy i dziesiąty). Na „rzeźbę”/redukcję tłuszczu jest dieta (ujemny bilans kaloryczny!), aktywności tlenowe (aeroby) i beztlenowe (interwały). Trening siłowy przy „rzeźbieniu”/redukcji [...]
Siodema No chciałbym cholera wkońcu zobaczyć jak dokładasz z 10-15 kg nawet nie samego czystego miecha ale tej masy i stajesz się wkońcu wielki Jak się postarasz to dasz rade. Reklama w KiFie też jest - mam i to i to Wiesz co nie chce takiej redukcji, żeby aż prążki były widoczne bo wydaje mi się, że to jednak szkoda mięśni :/ Nigdzie się nie [...]